Dokter Spesialis Saraf dan Neurologi Rumah Sakit Umum Dr. Sardjito, dr. Astuti Sp S (K) berbicara di Exclusive Media Interview Mengenai Insomnia yang digelar Sanofi Indonesia, Jumat (18/11), membagi tipsnya. Berikut ritual yang harus dilakukan agar tidur berkualitas.
- Siapkan Tubuh
"Jadi kalau ada yang bilang habis olah raga langsung tidur bisa nyenyak tidurnya itu salah, tidur justru bisa gelisah karena terlalu lelah," kata Astuti.
Kemudian Astuti menambahkan, tak ada salahnya melakukan pijat atau mandi dengan aroma terapi untuk membuat tubuh lebih santai. Jangan lupa kenakan pakaian yang nyaman dan longgar.
- Siapkan Pikiran
Selain itu jangan paksakan diri untuk tidur. Jika tak bisa tidur coba persiapkan tubuh dengan baik, baru kemudian coba untuk tidur setelah tubuh lebih santai.
Naik ke tempat tidur hanya jika sudah mengantuk. Jangan naik ke tempat tidur cuma sekadar menghilangkan lelah. "Makin kita memaksa diri untuk tidur biasanya akan semakin susah," kata Astuti.
- Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Kemudian hindari minuman beralkohol atau berkafein sebab umumnya bersifat stimulan. Alkohol, kopi, teh dan cokelat kurang baik di konsumsi sebelum tidur.
- Kondisikan Kamar dengan Baik
Sebaiknya tak banyak barang di kamar untuk mendukung suasana kamar untuk tidur berkualitas. Selain itu dapat pula mendengarkan musik lembut untuk menemani tidur. Tak lupa hentikan aktivitas dengan telepon selular menjelang tidur.(nn/rol)