SuryaNews911.InfoSehat -- Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa dokter
Anda menganjurkan Anda untuk makan lebih banyak sayuran hijau dan minum
susu selama kehamilan? Hal ini karena Anda dan bayi Anda memerlukan
asupan nutrisi yang penting untuk kehamilan.
Sementara kekurangan gizi sangat perlu dihindari oleh ibu hamil, berikut adalah cara untuk meningkatkan nutrisi untuk melancarkan proses kehamilan dan menghindari kecacatan janin, seperti dilansir dari Thehealthsite, Jumat (16/9/2016).
Kalsium
Baik Anda dan bayi Anda membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Produk susu seperti yoghurt dan susu adalah beberapa sumber makanan terbaik kaya kalsium. Asupan kalsium juga bisa didapat dari brokoli dan kale.
Vitamin D
Vitamin D juga membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda. Tingkatkan asupan vitamin D dengan makan banyak jamur, produk susu, dan sereal. Membiarkan tubuh terpapar sinar matahari di pagi dan sore hari juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Zat besi
Anda perlu untuk banyak mendapat zat besi selama kehamilan untuk mengatasi perubahan dalam tubuh dan menambah darah janin Anda. Bayam, kacang-kacangan, biji wijen, adalah sumber zat besi bersumber sayuran hijau.
Folat
Asam folat sangat penting untuk mencegah kelainan otak dan cacat tabung saraf. Folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, buah jeruk, buncis, dan kacang polong.(ys/okzn)
Sementara kekurangan gizi sangat perlu dihindari oleh ibu hamil, berikut adalah cara untuk meningkatkan nutrisi untuk melancarkan proses kehamilan dan menghindari kecacatan janin, seperti dilansir dari Thehealthsite, Jumat (16/9/2016).
Kalsium
Baik Anda dan bayi Anda membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Produk susu seperti yoghurt dan susu adalah beberapa sumber makanan terbaik kaya kalsium. Asupan kalsium juga bisa didapat dari brokoli dan kale.
Vitamin D
Vitamin D juga membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda. Tingkatkan asupan vitamin D dengan makan banyak jamur, produk susu, dan sereal. Membiarkan tubuh terpapar sinar matahari di pagi dan sore hari juga bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Zat besi
Anda perlu untuk banyak mendapat zat besi selama kehamilan untuk mengatasi perubahan dalam tubuh dan menambah darah janin Anda. Bayam, kacang-kacangan, biji wijen, adalah sumber zat besi bersumber sayuran hijau.
Folat
Asam folat sangat penting untuk mencegah kelainan otak dan cacat tabung saraf. Folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, buah jeruk, buncis, dan kacang polong.(ys/okzn)
