Suryanews911.com . Info Sehat -- Ada
beberapa hal yang bisa menyebabkan terjadinya kelelahan pada diri Anda, yakni
apa yang Anda makan dan bagaimana kualitas tidur Anda.
Kedua hal tersebut adalah hal yang sangat berhubungan satu
sama lain. Dengan kata lain, makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi
kualitas istirahat Anda sehingga secara tidak langsung mengakibatkan terjadinya
kelelahan.
Banyak dari kita yang sering mengonsumsi kopi dengan harapan
dapat menghilangkan rasa lelah dan bisa mendapatkan energi lebih dari kafein
yang terkandung di dalam kopi yang kita minum. Tapi ternyata, kafein justru
bisa mempunyai efek lain yang merugikan.
Di dalam sebuah artikel yang dipublikasikan dalam US
Pharmacist, disebutkan bahwa kafein memang merupakan zat stimulan, tetapi
apabila dikonsumsi secara berlebihan, kafein justru mempunyai efek sebaliknya.
Pada beberapa orang, terlalu banyak mengonsumsi kafein
ternyata malah akan menyebabkan kelelahan. Namun, banyak orang yang malah
menambah dosis kafeinnya ketika mengalami kelelahan dan menyebabkan
kelelahannya semakin berat.
Solusinya adalah mengurangi kafein yang dikonsumsi.
Mengurangi asupan kafein tidak hanya dengan menghindari untuk mengonsumsi kopi,
tetapi juga mengurangi untuk mengonsumsi makanan lain yang mengandung kafein,
seperti cokelat, teh, minuman bersoda, dan obat-obatan yang mengandung kafein.
Konsumsi kafein yang normal adalah sekitar 200-300 mg
kafein, atau sebanyak 2-3 gelas kopi. Konsumsi kafein dalam dosis yang normal
dapat membuat Anda lebih berenergi dan lebih berkonsentrasi. Namun, apabila
dikonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan, atau dikonsumsi pada saat siang
atau sore hari, maka hal tersebut bisa mengganggu kualitas tidur Anda pada
malam harinya dan menyebabkan Anda kelelahan pada keesokan harinya.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk
memperhatikan jumlah kafein yang Anda konsumsi pada siang ataupun sore hari.
Karenanya, kurangilah konsumsi kafein atau setidaknya pilihlah kopi yang
mempunyai kadar kafein rendah (decaffeinated).
Seorang ahli di Institute of Food Technologists menyebutkan
bahwa stimulant, seperti kafein, akan meningkatkan efek hormon pemacu, seperti
adrenalin. Hal tersebut akan menyebabkan jantung bekerja dengan lebih keras,
bernapas lebih cepat, dan memberikan perasaan lebih berenergi. Akan tetapi, hal
tersebut hanya akan bertahan selama kurang lebih 2 jam.
Begitu juga dengan kombinasi antara kafein dengan gula yang
dapat meningkatkan konsentrasi dan performa. Hal tersebut juga akan hilang
efeknya setelah beberapa jam dan Anda akan merasakan kelelahan setelahnya.
kesimpulan, konsumsi segala sesuatu, termasuk kafein, secara
berlebihan akan menyebabkan sesuatu yang buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu,
hal yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi minuman berkafein sesuai dengan
dosis yang dianjurkan, yakni tidak lebih dari 2-3 gelas kopi per hari. Selain
itu, perhatikan juga waktu Anda mengonsumsi kafein tersebut. Hindari untuk
mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore karena akan mengganggu tidur malam Anda
nantinya. Atau, apabila Anda ingin mengopi setelah jam 3 sore, konsumsilah kopi
yang rendah agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
(sumber : klikdokter.com. by : dr. Dewi Ema Anindia)
